频繁有东说念主留言发问“天天跑步能降‘三高’吗？”“什么指点能防心血管病吗？”要知说念，心血管疾病如故成为我国首位亏本原因，近一半亏本与其规划。是以除了药物，哪些指点能灵验防治心血管病、裁减‘三高’一直是好多群众参议的主意。
每周2次这类指点，
能降三高、防心血管病！
2023年12月《轮回》杂志刊发了好意思国腹黑协会发布科学参议声明。参议发现：力量检察能增强肌肉指点，是裁减心血管病风险的安全、灵验且迫切的指点表情。同期，力量检察不错裁减心血管疾病风险身分，包括裁减血压、血糖、血脂、体内脂肪等。①
1. 防治心血管病
声明指出，力量检核对心血管疾病和危境身分具有精粹的防治截止。与未进行力量检察的成东说念主比较，进行规则力量检察的成东说念主全因亏本风险裁减近15%、心血管疾病发生风险裁减近17%；每周只需30～60分钟的力量检察就能带来最大获益。
2. 裁减静息血压
力量检察可通过改善内皮功能、血管舒张智力、血管电传导智力等，裁减健康成东说念主、高血压前期东说念主群、高血压东说念主群、腹黑代谢风险升妙手群的静息血压。
健康时报 图
3. 降糖尿病风险
力量检察可改善不同东说念主群的血糖、胰岛素抵牾水平的规划。不雅察性参议的截止败露，与未进行力量检察的东说念主群比较，依期进行力量检察与糖尿病发病率裁减17%规划。
4. 改善血脂水平
力量检察可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C水平产生故意的影响。数据败露，力量检察让实践参与者的胆固醇水平、甘油三酯水平齐裁减了。
5.裁减体内脂肪
力量检察似乎不错加多瘦体重（即去脂体重）、并减少东说念主体脂肪含量。
说实话，从定价来看，新车这次的诚意一般，因为相较前代车型4.0L及以上的发动机排量，所收取的更高的税，这次新车虽搭载了2.4T混动总成，但指导价并没有降低多少，对此只能感慨，雷克萨斯的招牌，在硬派越野领域还是够硬。
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健康时报 曹程 摄
力量检察有哪些？何如练？
声明指出， 拼搏人生酒业抗阻检察不错包括：解放分量抗阻检察（如应用哑铃）、骄横抗阻检察（如俯卧撑、骄横深度）、器械抗阻检察以及弹力带抗阻检察。
健康成东说念主可采选8-10种不同指点决策进行主要肌肉群的抗阻检察。举例：应用哑铃推胸、俯卧撑、站姿哑铃推肩、站姿哑铃侧飞鸟、弹力带坐姿荡舟、哑铃俯身荡舟、哑铃颈后臂屈伸、哑铃二头弯举、深蹲、箭步蹲、站姿提踵、横卧起坐以及山羊挺身等，青岛金泰家纺有限公司不错锻真金不怕火到全身不同部位的主要肌肉群， 荔蒲县达科染料有限公司见下图↓↓
参考贵府① 健康时报译
每次抗阻检察可采用其中部分动作，每种动作作念1~3组，每组8～12次（登第8～12个随机力竭的负重，以保抓中等抗阻检察强度）。每周≥2次抗阻检察，可灵验终了肌肉和心血管获益。
多长少许肌肉，龟龄更“抗病”
1. 有助于抵挡疾病
提高肌肉质料，关于本人患有疾病的东说念主来说，极端迫切。好多癌症患者在患病后会很软弱，保温容器而参议发现较高的肌肉质料有助于抵挡疾病，预后更好。
2008年一项发表在医学期刊《柳叶刀》上的参议败露，肌肉质料低的癌症患者会阅历更多的并发症、更长的入院时辰和更低的活命率。参议东说念主员合计，通过养分烦嚣擢升肌肉质料，不错改善癌症患者的诊疗及预后情况。②
2.裁减心血管病风险
骨骼肌质料还与腹黑病、中风的风险规划。2019年一项参议败露，与骨骼肌质料最低的东说念主比较，中年时刻骨骼肌质料最高的东说念主患心血管疾病（如心梗）的风险裁减了81%。③
3.有助于退守骨折
肌肉算作东说念主体的钙库，不错匡助储存血液中游离的钙离子，让补进来的钙能简直存在肉体里，幸免骨质疏松症发生。④
4.可灵验幸免臃肿
多长少许肌肉还不错省下减肥的用度。当前好多东说念主减肥，本色上增肌减脂才是最好的瘦身表情。力量熟识铺张脂肪的效力，远高于慢跑这么的有氧指点，而况练出来的肌肉局势更好，能让肉体方法愈加紧致有型，达到渔人之利的截止，还更容易督察减肥截止，不反弹。④
5.省下好多医药费
多长少许肌肉不错帮你省下很大一笔医药费。肌肉是东说念主体最大的内分泌器官，东说念主指点时肌肉削弱，不错分泌各式有益于肉体健康的指点因子，匡助颐养血脂、血糖，改善大脑、肝脏、胰腺等器官功能，还能裁减领路断绝、骨质疏松等疾病的发生发展。④
一个动作测测你肌肉少不少！
2022年9月河北省东说念主民病院老年病一科大夫和丽丽在“郭艺芳心前沿”微信公众号刊文先容，测测你肌肉少不少，不错用最粗浅“指环测试”武艺进行自我检察：用双手食指和拇指围成圈，套小腿最粗的部位，见下图↓
“指环测试”健康时报王真/摄
若是小腿周长和手指圈通常大，或更小，评释有患肌少症的风险，需趁早去病院就诊评估。⑤
本文概述自：
①Amanda E. Paluch et al.， Resistance Exercise Training in Individuals With and Without Cardiovascular Disease: 2023 Update: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. DOI: 10.1161/CIR.0000000000001189
②Carla MM Prado， Jessica R Lieffers ， et al. Prevalence and clinical implications of sarcopenic obesity in patients with solid tumours of the respiratory and gastrointestinal tracts: a population-based study， The Lancet Oncology，2008.
③Stefanos Tyrovolas， et al. Skeletal muscle mass in relation to 10 year cardiovascular disease incidence among middle aged and older adults: the ATTICA study，2019.
④2023-09-27健康中国《为什么说存钱不如“存肌肉” | 科普时辰》
⑤2022-09-14 郭艺芳心前沿《存钱不如存肌肉保温容器，有肌肉才有健康龟龄。快测测你的肌肉少不少吧！》
